Mindfulness: ocho semanas para aprender a parar
Un programa en grupo reducido para entrenar la atención, gestionar el estrés y cultivar la calma en medio del ritmo de cada día.
Programa completo · Grupos de 8 a 10 personas
- Duración
- 8 semanas · 90 min por sesión
- Dónde
- Claudio Moyano, 18
- Reserva
- Online, app o teléfono
Entrenar la atención para vivir con más calma
El mindfulness, o atención plena, consiste en prestar atención al momento presente de forma intencionada y sin juzgar. Suena sencillo, pero en un día lleno de notificaciones, reuniones y pendientes, nuestra mente suele estar en cualquier parte menos aquí. Practicarlo con regularidad puede ayudarte a reducir el estrés, a dormir mejor y a responder a las dificultades con más serenidad.
Cómo es el programa
Son ocho sesiones semanales de 90 minutos en nuestra sala multiusos, en grupos de 8 a 10 personas. Lo guía Javier Requejo, psicólogo general sanitario con experiencia en estrés laboral y programas de atención plena. Cada semana trabajamos un tema:
- Salir del piloto automático.
- La respiración como ancla.
- El cuerpo: escuchar las señales de tensión.
- Pensamientos: verlos sin engancharse.
- Emociones difíciles y cómo acompañarlas.
- Estrés y reactividad.
- Cuidarte en el día a día: descanso, límites y hábitos.
- Tu práctica a partir de ahora.
Práctica entre sesiones
El mindfulness se aprende practicando. Por eso, en la app Équora tendrás audios guiados de distintas duraciones y recordatorios suaves para incorporar la práctica a tu rutina. Diez minutos al día marcan la diferencia.
Un complemento para cuerpo y mente
Muchas personas combinan el programa con otras disciplinas del centro. El pilates reformer comparte con el mindfulness la atención a la respiración y al movimiento consciente, y el masaje terapéutico ayuda a soltar la tensión que el estrés deja en el cuerpo. Si sientes que necesitas un acompañamiento más personal, puedes reservar sesiones individuales de psicología para la ansiedad y el estrés.
Precio y fechas
El programa completo cuesta 160 €. Abrimos nuevos grupos varias veces al año, en horario de tarde entre semana. Con la membresía Équora tienes un 10 % de descuento. Las plazas son limitadas para cuidar el ambiente del grupo, así que te recomendamos reservar con antelación.
También organizamos versiones adaptadas para equipos de trabajo dentro de nuestros programas para empresas.
Qué puedes esperar
El mindfulness no consiste en dejar la mente en blanco ni en estar siempre relajado. Se trata de darte cuenta de lo que pasa dentro y fuera de ti con un poco más de espacio, para poder elegir cómo responder. Muchas personas que terminan el programa cuentan que reaccionan con más calma ante los imprevistos y que han recuperado pequeños momentos de pausa en su día.
Esto es para ti si…
- Vives con prisa y te cuesta desconectar
- Quieres aprender a gestionar el estrés con herramientas prácticas
- Te interesa la meditación pero no sabes por dónde empezar
- Duermes mal porque tu mente no se apaga
- Te apetece compartir el proceso con otras personas
Paso a paso
- Sesión de bienvenida
Conocemos al grupo, explicamos qué es y qué no es el mindfulness, y hacemos la primera práctica.
- Práctica semanal
Cada semana, 90 minutos de práctica guiada, ejercicios y espacio para compartir.
- Práctica en casa
Audios guiados de 10 a 20 minutos en la app Équora para entrenar entre sesiones.
- Cierre
Repasamos lo aprendido y diseñamos tu propia rutina para seguir practicando.
Preguntas frecuentes
¿Necesito experiencia previa?
No. El programa está pensado para empezar desde cero y avanzar poco a poco.
¿Es terapia de grupo?
No exactamente. Es un programa de entrenamiento en atención plena y gestión del estrés. Si necesitas trabajar algo más personal, te recomendamos combinarlo con sesiones individuales.
¿Qué pasa si falto a una sesión?
Te enviamos por la app el resumen y los audios de esa semana para que puedas seguir el ritmo del grupo.
¿Te reservamos un hueco?
Elige día y hora en la reserva online. Si tienes dudas, llámanos y te orientamos.