Cómo elegir zapatillas para correr según tu pisada

Llega la primavera y con ella muchas personas se animan a correr por la ribera del Pisuerga o por el Campo Grande. Y casi siempre surge la misma duda: ¿qué zapatillas me compro? En la consulta de podología vemos a menudo molestias que tienen mucho que ver con un calzado poco adecuado. No se trata de comprar las más caras, sino las que mejor encajan con tu pie, tu forma de correr y tus objetivos.

Primero, entiende qué es la pisada

Cuando corres, el pie no se apoya de forma rígida: aterriza, se adapta al suelo y luego se convierte en una palanca para impulsarte. En ese proceso, el pie rueda ligeramente hacia dentro, un movimiento natural que se llama pronación y que ayuda a amortiguar el impacto. Según cómo sea ese movimiento, se suele hablar de tres tipos de pisada:

• Neutra: el pie prona de forma moderada. Es la más frecuente.
• Pronadora (o con exceso de pronación): el pie rueda hacia dentro más de lo habitual y el arco tiende a hundirse.
• Supinadora: el pie apenas prona y apoya más por el borde externo.

Ojo: ninguna de estas pisadas es, por sí misma, un problema. Muchas personas pronadoras corren durante años sin ninguna molestia. Lo importante es cómo responde tu cuerpo y si el calzado te ayuda o te complica.

Cómo intuir tu tipo de pisada

Hay algunas pistas caseras, aunque ninguna sustituye a una valoración profesional:

• El desgaste de tus zapatillas viejas: si la suela está más gastada por la parte interna o por la externa, puede darte una idea.
• La huella mojada: pisa con el pie húmedo sobre un papel o una baldosa. Una huella muy completa sugiere un arco bajo; una huella con muy poco apoyo en el centro, un arco alto.
• Cómo te sientes al correr: molestias recurrentes en la cara interna de la tibia, en la rodilla o en la planta del pie merecen una revisión.

Qué mirar al elegir zapatillas

1. Comodidad desde el primer momento

Una zapatilla de correr debe sentirse cómoda en la tienda. Si te aprieta o roza, no esperes a que «dé de sí».

2. El espacio en la puntera

Deja aproximadamente un dedo de margen entre el dedo más largo y la punta. Al correr, el pie se hincha y se desplaza ligeramente hacia delante.

3. Estabilidad o neutralidad

Las zapatillas neutras no corrigen el movimiento del pie; las de estabilidad incorporan elementos que lo limitan. Si tienes una pronación marcada y molestias asociadas, unas zapatillas de estabilidad pueden ayudarte, pero conviene que la elección la oriente un profesional.

4. Amortiguación y drop

El drop es la diferencia de altura entre el talón y la puntera. Si llevas años con un drop alto, no cambies de golpe a uno muy bajo: dale tiempo al cuerpo para adaptarse. La amortiguación depende de tu peso, de los kilómetros que hagas y de tus preferencias.

5. El terreno

Para asfalto, zapatillas de asfalto. Si corres por caminos de tierra o por el monte, unas de trail te darán mejor agarre y protección.

Consejos para la compra

1. Pruébatelas por la tarde, cuando el pie está algo más hinchado.
2. Lleva los calcetines con los que sueles correr.
3. Si usas plantillas, llévalas para probarlas dentro.
4. Da unos pasos y, si puedes, trota un poco en la tienda.
5. Renueva tus zapatillas cuando notes que han perdido amortiguación; como orientación, entre los 600 y los 800 kilómetros.

«La mejor zapatilla no es la que corrige más, sino la que te permite correr cómodo y sin molestias. Cada pie cuenta su propia historia.» Marina Llorente, podóloga de Équora

Cuándo hacer un estudio de la pisada

Te recomendamos un estudio biomecánico si:

• Tienes molestias recurrentes en pies, tobillos, rodillas o caderas al correr.
• Vas a aumentar mucho el volumen de entrenamiento, por ejemplo para preparar tu primera media maratón.
• Has tenido lesiones repetidas y quieres entender si tu pisada influye.
• Simplemente quieres elegir tu calzado con información objetiva.

En el estudio biomecánico de la pisada analizamos cómo apoyas en estático y en dinámica, en la cinta de correr, y te damos recomendaciones concretas de calzado. Dura 60 minutos y cuesta 75 €. Si después lo necesitas, también diseñamos plantillas personalizadas adaptadas a tu pie y a tu deporte.

Corre a tu ritmo, disfruta del camino y, si tus pies te piden atención, reserva tu cita de podología online o desde la app Équora.